ငါဘာလို့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ အရုပ်ကို ရသင့်တာလဲ။
သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးသည် သင်ယူမှုမသန်စွမ်းမှု၊ အော်တစ်ဇင်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ ကျန်ရစ်သူ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အထီးကျန်ဆန်မှု၊ မကျေနပ်ချက်၊ အာရုံခံမှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု၊ စိတ်ကြွရောဂါ၊ နယ်နိမိတ်မျဉ်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးချို့ယွင်းမှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေများနှင့် ကြုံတွေ့နေရပါက၊ ပြီးရင် အလေးချိန်ရှိတဲ့ အရုပ်တွေက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိန်ပိန်ပါးပါး အရုပ်လေးများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း လေ့လာရန် ဆက်ဖတ်ပါ။
အလေးမထားတဲ့အရုပ်တွေက ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။
အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် မတူညီသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် သင့်လျော်သောထည့်သွင်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ လွှမ်းခြုံနေချိန်အတွင်း သင့်အား ခိုင်ခံ့စေပြီး လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရစေမည့် ခိုင်ခံ့သော၊ စိတ်ချလက်ချ ပွေ့ဖက်မှုတစ်ခုအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်တစ်ခုရှိခြင်းက သင့်အား အဆက်မပြတ်အဖော်ပြုမှုနှင့် စိတ်ချမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
အလေးချိန်အရုပ်များ၏နောက်ကွယ်ရှိ ယေဘုယျသီအိုရီမှာ ပေါင်းထည့်ထားသောအလေးချိန်သည် အာရုံကြောစနစ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး dopamine နှင့် serotonin များထုတ်လွှတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယူဆရသည့် နက်နဲသောဖိအားထိတွေ့မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။ အရုပ်၏နောက်ထပ်အလေးချိန်ကြောင့် လှုံ့ဆော်သော နက်နဲသောဖိအားသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကို အစပျိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေသည့် သင့်ကလေး၏ အာရုံကြောများကွန်ရက်ကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေကာ တင်းမာသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများစွာကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် ခံစားချက်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။
အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်ရောက်သည့် ခိုင်မာညင်သာသော ဖိအားကို ထုတ်ပေးသည်။ အရုပ်၏နောက်ထပ်အလေးချိန်သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကို အစပျိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေသည့် အာရုံကြောများကွန်ရက်ကို အသက်ဝင်စေသည်။ အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် ၎င်းတို့ကို ပိုကောင်းစေပြီး အနာကျက်မြန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နွေးထွေးမှုအရင်းအမြစ်ဖြစ်စေနိုင်သော ပျော့ပျောင်းသောအဖော်များဖြစ်သည်။
ဤအတွက်ကြောင့်၊ အလေးချိန်ရှိသောအရုပ်သည် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး စိတ်ငြိမ်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကလေး၏ ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်း လွှမ်းမိုးနေသော လှုံ့ဆော်မှုများ၏ ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်နှင့် အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စာသင်ခန်း၊ စာဖတ်ချိန်၊ ညစာစားပွဲ သို့မဟုတ် ကားထဲတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် သင့်တော်ပါသည်။ အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် စိတ်ချလက်ချ ပွေ့ဖက်ပြီးနောက် အခြေချနေထိုင်သော ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အဖော်ဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များကိုလည်း သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင်နှင့်အတူ သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စာသင်ချိန်အတွင်း သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်သို့ တိုတောင်းသော ကားမောင်းချိန်အတွင်း သယ်ဆောင်သွားရန်အတွက် ကလေးများအတွက် သင့်လျော်သောအရွယ်အစားဖြစ်သည်။ အလေးချိန်၏ အကျိုးကျေးဇူးအပြင်၊ အထည်၏ အာရုံခံမှု အပိုပါ၀င်မှုလည်း ရှိသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်ကြည့်နေသည့် ပျော့ပျောင်းသော အရုပ်များသာဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ရှိတဲ့ အရုပ်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
ပျော့ပျောင်းပြီး နှစ်သိမ့်မှုတစ်ခုခုကို ပွေ့ဖက်တဲ့အခါ၊ ကော်တီဆော (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှုကြောင့် အလွန်နိမ့်ကျပါတယ်။ အရုပ်ကို ပွေ့ဖက်ခြင်းက သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ Oxytocin ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ Oxytocin သည် စိတ်အပန်းဖြေခြင်း၊ ယုံကြည်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ အလေးချိန်ရှိသော တိရိစ္ဆာန်များမှာလည်း ထိုနည်းလည်းကောင်းပင်။
ကလေးများအတွက်၊ အမိုက်စားတိရိစ္ဆာန်များသည် ၎င်းတို့အား ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်များသည် အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဝက်ဝံရုပ်ကို ပွေ့ဖက်ခြင်းက သင့်အတွက် ကောင်းပါတယ်။
ဝက်ဝံရုပ်ကဲ့သို့ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရာဝတ္ထုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာ၊ ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းတို့ကို တိုးမြင့်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြသည်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
ကလေးများအတွက်၊ အလေးချိန်ရှိသော ကစားစရာများကဲ့သို့သော အသွင်ကူးပြောင်းရေးပစ္စည်းများသည် မှီခိုမှုမှ လွတ်လပ်ရေးသို့ ညအချိန်တွင် ကူးပြောင်းသွားသည့်အတွက် နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ အရုပ်များသည် အသုံးပြုသူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ဘေးကင်းမှု ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။
လေ့လာမှုများအရ ADHD ဝေဒနာသည်များအတွက် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်စေမည့် အချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။
ငါ့ကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးမှာလား။
သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးသည် အလေးမထားသော အရုပ်တစ်ခုနှင့် ကစားနေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ ထိတွေ့မှုအာရုံများမှတစ်ဆင့် နက်နဲသောထိထိဖိအားပေးကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနေပါသည်။
အာရုံခံတုံ့ပြန်မှုသည် ဦးနှောက်ကို ဒိုပါမင်းထုတ်လွှတ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ သင့်ကလေး၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ Dopamine သည် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ဆုလာဘ်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးသည် ADHD၊ စိတ်ခံစားချက်နည်းပါးခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ အော်တစ်ဇင်၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြွရောဂါ၊ နယ်နိမိတ်မျဉ်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးချို့ယွင်းမှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကစားစရာများက သင့်ကိုအခြေခံပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် ခံစားချက်။
အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် မြေစိုက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ Grounding သည် ပြဿနာများစွာကို ကူညီပေးနိုင်သည့် အံ့ဖွယ်နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖော်ပြထားသော ရုန်းကန်နေရသူများ အတွက် မြေစိုက်နည်းစနစ်သည် အမှန်တကယ် အကျိုးပြုပါသည်။
ကျွန်ုပ်သည် အရွယ်ရောက်ပြီဆိုလျှင် အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်ကို ရသင့်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့ဟုတ်ကဲ့ဟုတ်ကဲ့!
သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော အရုပ်တစ်ခုရှိရန် မရှက်သင့်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူဆိုတော့ အရုပ်လေးတွေရှိတာကို သဘောကျတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ 44% ဝန်းကျင်တွင် ၎င်းတို့၏ ကလေးကစားစရာ အရုပ်များရှိနေသေးပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 34% သည် ညတိုင်း ချစ်စရာကောင်းသော အရုပ်ဖြင့် အိပ်ဆဲဖြစ်သည်။
ဒါဆို ဟုတ်တယ်! ဘဝက ခက်ခဲနိုင်တယ်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့ တစ်ခုခုရှိဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်မှုပေးသည်၊ ၎င်းတို့သည် အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား လုံခြုံမှုကိုပေးပါသည်။
အလေးချိန်ရှိတဲ့ အရုပ်တွေက ဒဏ်ရာကနေ သက်သာရာရပါသလား။
ဟုတ်တယ်! အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်၊ အလေးချိန်ရှိသောအရုပ်သည် အတိတ်ကစိတ်ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် “ပြန်လည်မိဘအုပ်ထိန်းခြင်း” တွင် ကူညီပေးနိုင်သည် (အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် ၎င်းတို့၏ ကလေးဘဝတွင် မဖြည့်ဆည်းနိုင်သော ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် လုပ်ဆောင်သောအခါ)။
အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် ကလေးများအား အပြစ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖိနှိပ်ခံရမည်ကို မကြောက်ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို လေ့ကျင့်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကလေးများအား အမှီအခိုကင်းစွာ သင်ယူနိုင်စေရန်နှင့် ခွဲခွာခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် ကလေးများကို လိုအပ်သည့် နှစ်သိမ့်မှုပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဒဏ်ရာ ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကလေးသည် အရုပ်ကို ခြွင်းချက်မရှိ ချစ်တတ်ရန်နှင့် ဂရုစိုက်တတ်ရန် သင်ယူနိုင်ပြီး၊ တစ်ဖန်၊ ဝက်ဝံရုပ်သည် ၎င်းတို့အား ချစ်ခြင်းမေတ္တာစိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ နိမ့်ကျသော မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုမြှင့်တင်ရန် ထွက်ပေါက်တစ်ခု ပေးလိမ့်မည်။ ကလေး၏စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကြောက်ရွံ့မှု၊ ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသောဖျားနာမှု၊ ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကြောင့်ဖြစ်စေ အာရုံပျံ့လွင့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရာဝတ္တုကို ပွေ့ဖက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ခံစားမှုကောင်းစေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများဟု လူသိများသော Dopamine နှင့် serotonin တို့ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ယင်း၏ရလဒ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှုနှုန်းသည် တည်ငြိမ်လာကာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိုးရိမ်မှုလျော့နည်းစေသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းတို့တွင် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။
အထူးသဖြင့် စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ပတ်သက်လျှင် မည်သည့်အကူးအပြောင်းမဆို ခက်ခဲသည်။ အလေးချိန်ရှိသော ကစားစရာများနှင့် အကူးအပြောင်းအရာဝတ္ထုများအဖြစ် ကလေးများက အသုံးပြုသည့် အခြားပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိန်းညှိပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များသော အရုပ်များသည် စိတ်ပူပန်မှုကို ကူညီပေးပါသလား။
အမှန်ပင်၊ အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များကို စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် ကုသရေး ကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကုသပေးမည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းနှင့် တင်းမာမှု၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်များသည် serotonin နှင့် dopamine နှစ်မျိုးလုံးကို ထုတ်လွှတ်သည့် အရေပြားပေါ်ရှိ နက်ရှိုင်းသော ဖိအားကို နှိုးဆွပေးသည်၊ စိတ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သော အရာများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချကာ စိတ်တည်ငြိမ်မှု မြှင့်တင်ပေးသည်။ အလေးချိန်ရှိသော အရုပ်သည် သင့်အား ထောက်ကူပေးကာ သင့်လျော်သောထည့်သွင်းမှုကို ကျွေးမွေးပြီး အပြုအမူကို အနှောင့်အယှက်ပေးကာ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။
၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ပွေ့ဖက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အလေးချိန်ရှိသော တိရိစ္ဆာန်များ အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းသော ဖိအားလှုံ့ဆော်မှုဖြင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ငြိမ်သက်စေသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်အသုံးပြုသောအခါ သင့်ဦးနှောက်သည် serotonin နှင့် dopamine ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ဒိုပါမင်းသည် ကလေးများအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲ serotonin ထုတ်ပေးမှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အလုံးစုံသိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။